人体系统调优指南把健康、学习、专注和长期表现看作一个可以被持续优化的系统。核心思路来自 Huberman Lab 等神经科学和健康实践资料：睡眠是基础，早晨光照、夜间避光、体温节律和稳定作息会影响生物钟；饮食不只看吃什么，也要看进食窗口，间歇性禁食、减少糖分、发酵食物和地中海式饮食都被纳入讨论；运动、冷水浴、咖啡因和补剂则需要理解机制后谨慎使用。指南还把多巴胺系统、动机、成长型思维、犯错信号和神经可塑性联系起来，解释为什么奖励过度、熬夜刷屏或长期高刺激会削弱动力，而高质量睡眠、适度压力、专注练习和休息能提高学习效率。它不是医疗建议，更像一份面向普通人的身体与大脑使用手册，适合用来建立日常健康检查表，再根据个人身体状况逐步调整。
亚利桑那州立大学 Ben Trumble 我正在与 20 张面孔进行 Zoom 通话，这是一个由国际科学家组成的不可能合作组织的双周会议。他们称自己为荷鲁斯/Tsimane 小组，因为他们既研究埃及木乃伊的心脏和大脑，也研究活着的玻利维亚觅食者和被称为 Tsimane 的小农。2022 年，人类学家希拉德-卡普兰（Hillard (Hilly) Kaplan）邀请我参加一次非同寻常的 Zoom 会议，他是 Tsimane 健康和生活史项目的联合主任，也是我多年的朋友。Horus 集团的科学家曾在木乃伊中发现过心脏病，他们将与 Tsimane 项目合作，分析 Tsimane 人的心脏 CT 扫描图，Tsimane 是一个生活在玻利维亚低地丛林中的土著部落，约有 17000 人。此外，对 Tsimane 人的持续研究表明，他们的痴呆症发病率是有史以来最低的，而且随着年龄的增长，他们的认知障碍也很小。
坐着比站立消耗的能量更少，而且有助于稳定身体，因此我们坐着可以执行精细运动任务，例如驾驶、计算机工作、绘制详细图纸或精细显微手术。在我们对坐站工作站的实地研究中，我们几乎没有发现任何证据表明其具有显着的广泛益处，而且用户仅站立很短的时间（每天总计 15 分钟或更少）。因此，关键是在正常工作日中建立频繁的运动变化（参见 CUE - 坐站计划）。由英国公共卫生局和活跃工作社区利益公司、英国运动医学杂志、BJSM Online First 委托发表的专家声明，于 2015 年 6 月 1 日发布，编号为 10.1136/bjsports-2015-094618。Karakolis, T. 和 Callaghan, J.P. (2014) 坐站式办公工作站对员工不适和生产力的影响：回顾。(2011) 减少职业坐着时间并改善工人健康：采取立场项目，Prev Chronic Dis 2012；。
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